面對真實自我，探索孤獨心理

黃小姐從小就不喜歡孤單，長大以後，雖然和大家和樂融融，身邊也不缺乏朋友，但始終都有一種孤單感，就算男友陪在身旁，也深知內心有種無法排遣的寂寞。心理治療大師歐文亞隆曾在他的著作中提到，類似黃小姐的現象，可以稱之為「存在孤獨」。指的是有些人終其一身，需要藉著別人的一部份來逃避孤獨，把別人變成對抗孤獨的工具。

然而，現代人因為網路科技，確實加深了人與人的隔閡，不只減少真實的互動接觸，也降低了爭執衝突後磨合修復的意願，畢竟隨時有可以替換的對象。可是，長期缺乏真誠踏實的情感 - 帶來的孤單 - 其危害性卻是比每天抽15根菸還要糟糕，也更增加罹患心血管疾病、憂鬱和焦慮症的風險；英國甚至為此在2018年，特別設立了孤獨大臣(loneliness Minister)，足見孤獨帶來的身心挑戰，幽微的滲透進日常，確是不得不正視的挑戰。

那麼可以怎麼做，幫助我們對抗孤獨，甚至培養出孤獨的能力呢？

寵物陪伴：推展社區人文發展的楊靜宇獸醫師，在士林北投札根30年，推廣寵物陪伴老人的動物輔助治療的效果，或能有些借鏡。他發現，當長者發揮照顧毛小孩時，可以藉由毛小孩天天認同主人過程中，感到效能感；此外，相互玩耍或擁抱所增加的大腦催產素，也能從中獲得人際親密感；甚至因為狗的陪伴，而自然提高了散步運動的意願，且正念的投入，也有安心和平穩情緒的作用。

興趣與創作：當代著名精神科醫師安東尼．史托爾(Anthony Storr)曾於著作中引述另外一位精神醫學專家伊格爾的話：「對事物的興趣正如情感的進展…它表現出一種天性 – 天生就想認識、喜愛這世界上的事物」；因此，一個人只要有某種關係，並保有自己感興趣並維持自尊的工作，也能夠不依賴親密關係，就過上滿意滿足的生活。因此，當面臨失落或分離時，能轉向創作性工作，比起完全依賴親密關係而獲得自尊的人，一般來說會更能適應。事實上，寫作、音樂或其他創作性活動，之所以可以用來積極應付失落的狀況、消除憂鬱低落的症狀，就是因為在創作過程，就是一種表達情感的方法。而情感表達的這個行為本身，就能予人驅散無助感，因為它們讓情緒有了居所、有了被承載和被涵容的感受。

練習關係中的情感表達：心理學家榮格曾說，孤獨不是因為身旁沒有人，而是因為最重要的感受沒有人懂。事實上，我們常常因為害怕展現真實卻負向的自己，而感到孤獨。知名心理學網站 Psychology today上，擁有多年家庭關係諮商經驗的心理治療師 Tina Gilbertson用這樣的例子告訴我們，讓穩定關係長久保持親密的關鍵在於：談論彼此的「感覺」。因為「…當我們談論自己的感受，就是在邀請對方進入我們的心中。」只要能做到情緒的分享，真誠地捕捉到雙方真實的感受，即使是最平常的對話內容，都顯得有意義。

孤獨，是一個焦躁喧囂、卻又深遠寧靜的課題。有的人習慣透過不斷在現實生活裡找一個人來陪，才能讓自己感到不是個孤單的存在。但或許最關鍵的，其實是應該要沉靜下來，在一段安全信任的關係裡，從內心重新培育、逐步建構一組可靠穩定的人我關係，才能把這份穩固與信任，置放於未來所遇的多數關係中。當然這顯然會需要時間。但無論是寵物照顧的嘗試、不涉及人的興趣與創作、涉及人際間的情感表達，甚至是投入心理治療的深度關係培育，只要不將任其當成過度唯一的解方，那麼，或許都可以是一種培養獨處能力的寶貴資源喔！

參考書籍：孤獨，是一種能力；安東尼.史托爾(Anthony Storr)，漫遊者文化事業股份有限公司