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如何放下執著:關於懊悔

2025 Feb 4

如何放下執著:關於懊悔

會感到後悔的人才是健康的人

後悔是人類獨一無二的情緒,因為人類的心智世界裡,可以有表徵與想像的能力。透過時光旅行和事件重述的思考過程,產生所謂的懊悔。前者就是想像「過去」,藉由「如果當初我能…」,再加上後者是思考「現在的我可能已經…」。發展心理學家曾做過實驗,如果告訴小朋友們一個故事,請他們說說看裡頭的哪一位角色比較傷心難過(也就是後悔);通常六歲以前的小朋友不太能表達,但七歲以上或進入青春期的孩子,就比較能完整說出對懊悔的感受。可見,懊悔是人之常情的情緒反應。


破壞力的懊悔vs啟發人心的懊悔

〈懊悔的力量〉一書的作者做了全球遺憾調查,發現最常見的四種核心遺憾,分別和家庭(關係)、教育、職業、財務有關,雖然總結出「沒有一種遺憾會壓倒性的超過其他類型的遺憾」,不過如何可以讓這層情緒轉化出意義呢?作者進一步區分了破壞力的懊悔和啟發人心的懊悔,前者就是反芻性的自責,但姑且不論耽溺在裡頭只會自我感覺越來越糟糕,更恐怖的是有人不知不覺,是藉此讓自己避免憂鬱,也就是不想認了,一邊懊悔的同時,是潛意識讓事情彷彿還能挽回和重啟,結果反而只是落入了虛假的控制。反觀後者,就是實實在在地做出客觀評估判斷,發現過程或系統的瑕疵,讓未來的進行能修正調整,提高表現,也促進和周圍人事物的連結。


面對遺憾時,如何涵容內在的情緒呢?

顯然後悔的情緒具有好處。但是後悔的感覺真的很不好受,既然已經知道它必不可少,那如受懊悔衝擊當下帶來的力道又該怎麼緩和與消化呢?(1)首先,在〈懊悔的力量〉一書中提到,相對於容易沉浸在懊悔的「要是心態」,我們也可以嘗試選擇「至少心態」,也就是在事件中,發現對於我們還擁有的事情產生的獨特意義感。雖然這兩點無法促成什麼全局的改變,卻可以大大反轉我們內在的感受。光是這點,就已經非常足夠;(2)其次,社會心理學和行為決策研究者們都發現,每次在發想新計畫與決策的過程,人們往往都充滿了偏見;人會因為太關注眼前的事情,而高估了自己對所選事件的影響力,但也因此容易在最後結果失敗或不好時,歸咎於是自己的責任─是因為我們選(做)錯了!經典電影〈回到未來〉或許多的穿越劇,都顯現了人們內心對重啟的期望,然而實際上我們能控制的,實在太有限了!或許當能接受自身的有限性,我們的內心反而會更有餘裕,帶來更多的自由和真正的掌控感。


作者: bridges.clinic.web 2025 Mar 11
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一個女人抱著一個嬰兒,指著一本繪本。
2024 Dec 26
繪本共讀在幼兒的讀寫發展中扮演著至關重要的角色。許多研究顯示,繪本共讀不僅能有效提升孩子的專注力、語言理解能力和口語表達能力,還能幫助孩子理解更多抽象概念,如情緒、邏輯推理和問題解決能力等。透過繪本的故事情節,孩子們能夠快速認識這個繽紛多彩的世界,激發無限的想像力和探索精神。 家長可以從孩子六個月大時開始養成「共讀」的好習慣。其實,繪本共讀並不受時間或地點的限制,關鍵在於家長能全心全意地與孩子共同專注於繪本的世界。良好的共讀活動不僅能提升孩子的語言發展,還能增進親子之間的互動和情感連結。 家長可以根據孩子各年齡階段的發展特點,選擇適合的繪本素材,並配合合適的共讀方式,這樣不僅能讓孩子享受閱讀的樂趣,還能在輕鬆愉快的氛圍中與父母建立更緊密的情感聯繫。 以下為您整理寶貝們在各年齡層適合的共讀素材及共讀技巧:
一個人正在唸書給一個孩子聽。
2024 Dec 26
當孩子滿足一定年齡並開始說話後,家長可以多採用「對話式繪本共讀」來進一步促進語言發展。透過 CROWD 誘發策略和 PEER 技巧,家長能有效引導孩子成為共讀的主導者(即說故事者),鼓勵孩子根據書中的故事情節回答問題,甚至可以根據自己的理解和想像力,與家長進行更多的討論。這樣的互動不僅讓孩子在閱讀過程中更加投入,也顯著提升語言理解、口語表達、抽象詞彙的運用,並激發孩子對閱讀的興趣。 CROWD誘發策略 填空式問題 Completion-prompts:家長挖空格讓孩子回答,且家長心中有目標詞。 例:大野狼把豬大哥的...(家長拉長音等孩子接話)吹倒了。 回憶式問題 Recall-prompts:說完部份故事內容後,請孩子敘述剛剛看過的內容。 例:剛才豬大哥和豬二哥在做什麼呢? 開放式問題 Open-ended prompts:與繪本相關的無標準答案問題,小朋友使用自己的詞彙或語句來回答。 例:你會想要蓋什麼樣的房子呢? WH問句 WH-prompts:使用5 WH問句(是什麼what, 什麼時候when,如何how, 在哪裡where, 為什麼why),且孩子從上下文中可推理出正確答案。 例:為什麼豬小弟的房子沒有被吹倒呢? 連結生活經驗Distancing-prompts:藉由對話協助孩子將書中部份情節與自身生活經驗做連結,並與孩子分享經驗。 例:我們家的房子長什麼樣子呢?會被大野狼吹倒嗎?為什麼? PEER共讀技巧 誘發 Prompts:以CROWD誘發技巧引導孩子多說一點和書本有關的內容或生活經驗 評估 Evaluates:對孩子的回應給予回饋(討論聊天)、鼓勵(貼紙或讚美)、修正(重組句子) 擴展 Expands:將孩子說出的句子內容加以延伸、重組,並請孩子進行重述 重複 Repeats:再重問一次問題,讓孩子回應、或鼓勵孩子複誦一次家長幫孩子擴展的語句 *語言治療師的繪本共讀小技巧: 無論坐著還是趴著都可以,重點是與孩子保持面對面的互動。 與孩子輪流翻書,讓他們用自己的方式進行閱讀,激發他們的學習興趣。 使用適合孩子年齡的「語言」,可以是擬聲詞(如動物叫聲、車聲等),可以是熟悉的國語,也可以是唱歌! *語言治療師挑選繪本的小技巧: 根據孩子的能力或年齡挑選合適的繪本,讓閱讀內容既具挑戰性又不會過於困難。 選擇孩子感興趣的主題,能更容易引發他們的閱讀熱情。 挑選故事情節具有重複性、可預測性的繪本,當孩子能夠猜到故事接下來的發展時,他們會更加投入,增強閱讀的自信心。 選擇與孩子日常生活經驗相關的繪本,孩子能更容易理解故事中的情境,並將故事中的知識延伸到現實生活中。
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